出産後の抜け毛対策~薄毛で悩むママブログ

妊娠中、出産後に抜け毛で悩んだ私が実際にした薄毛対策を紹介しています。

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産後の抜け毛予防に意識した食事

      2014/11/13

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産後の食事

一人目の娘の出産後は意識しませんでしたが、二人の目の長男の時は、妊娠中から食べる食事には気を使いました。

しっかり栄養をとらなければ、抜け毛のトラブルだけではなく、身体のあちこちに異変がおき、体調不良の原因になってしまいます。

産後の抜け毛は原因は「ホルモンバランス」の乱れが大きな原因ですので、抜け毛を防ぐことは基本的にはできません。

しかし、「抜け毛の悪化防止」と「発毛してくる毛」については予防対策をすることができます。

そこで私は、育毛剤と育毛シャンプーを使い頭皮ケアをすることにしました。

詳しくは私が育毛シャンプーと育毛剤を使っている理由の記事で紹介しています。

食物から栄養を蓄えることが重要

そして、もう1つ重要だと考えたのが食事です。

理由として、食事をしっかりとって栄養補給しなければ、健康な髪が生えてこないからです。

また、栄養不足はホルモンバランスの乱れを招き、ヘアサイクルが乱れて抜け毛が増加してしまうからです。

特に、妊娠中や授乳中は気をつけなければ、栄養が赤ちゃんに取られてしまいます。

そうすると、毛髪を作る毛母細胞に栄養が届かず、「細い毛が生えてくる」もしくは「毛が生えてこない」場合もあります。

私は一人目の娘を妊娠中と出産後は食欲がなかったのですが、子供のためと思い頑張って食べていました。

それでも、栄養不足になり、抜け毛が悪化してしまった経緯があったので、しっかり、栄養分の高い食べ物をとるように心がけました。

私が意識して食べた食品

妊娠中は豆乳はよく飲むようにしていました。

理由として、妊娠中は、エストロゲンの分泌量が少なくなってしまい、ホルモンバランスの乱れを招くからです。

そして、豆乳には「エストロゲン」が多く含まれているので、少しでもホルモンバランスを整えて、産後の抜け毛予防になればと考え飲んでいました。

そして、大豆製品、大豆、黒豆、魚、肉、卵、など「たんぱく質」です。

たんぱく質には「髪の主なる栄養素で、健康的な髪を発毛する」役割があるので、積極的に食べるようにしてください。

そして、次に重要視していたのが、正常な髪のターンオーバーを促す役割がある「ビタミンB群」です。

ビタミンB1、B2、B3、B4、B5、B12などです。

大豆や卵、胡麻、海苔が代表的な食べ物です。

ちょっと面倒だったのですが、1日で全ての栄養素を食事で食べるようにしていました。

また、産後ではなく、妊娠中から意識することをおすすめします。

栄養は体調維持にも欠かすことができません

ここまでしっかりした栄養をとらなければ、抜け毛が悪化してしまうことをお話してきましたたが、根本的に食事をしっかりとり、栄養補給することは、自分の身体のためでもあります。

栄養バランスが乱れれば、もちろん、髪のトラブルだけでなく、体調不良の原因にもなります。

もちろん、妊娠中や産後は体調が優れなく、食欲がない日もあります。

そういう日は無理して食べる必要はありませんが、赤ちゃんの世話が大変だから手抜きご飯にしたりしないように心がけてください。

特に授乳中は赤ちゃんに栄養がもっていかれてしまいますので、普段よりも多く栄養を取らなければいけなくなります。

とにかく、困ったら家族にサポートをお願いしてみてください。

私は旦那や自分の母親にご飯のお願いをしたりしていました。笑

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